Các chuyên gia nói rằng khoảng 50% hạnh phúc của con người là mang tố chất di truyền, 10% hạnh phúc là do các điều kiện hoàn cảnh tạo nên và 40% hạnh phúc là do con người kiểm soát hành vi. Dưới đây là những lời khuyên vàng ngọc, giúp cho bạn sống một cuộc đời hạnh phúc hơn, cân bằng hơn.

Nên biết chúng ta muốn gì

Nhiều người trong chúng ta không thể dự đoán trước điều gì sẽ làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc trong tương lai, sự bất lực có thể đưa chúng ta đi vào những ngã thất bại. Theo TS tâm lý Daniel Gilbert từ Trường đại học Harvard (Mỹ), ông cũng đồng thời là tác giả của quyển sách "Sự vấp ngã trong hạnh phúc", chia sẻ rằng: "Người Mỹ trung bình di chuyển chỗ ở hơn 11 lần trong cuộc đời, thay đổi nghề nghiệp hơn 10 lần và hơn một lần kết hôn, tuy nhiên không phải lúc nào mọi chuyện cũng suôn sẻ mà không ít lần chúng ta lâm vào những tình thế thất bại". Một trong những nguyên nhân đó là do chúng ta dự đoán sai và nhìn về tương lai một cách sai lệch. Chúng ta quên đi những thứ mà chúng ta đã đạt được, hay thậm chí chối từ hoàn cảnh hiện tại. Không may là, chúng ta đã không được thử thách trước đó nên khi bước chân vào tương lai, chúng ta chưa được định hướng đúng đắn và bị vấp ngã. Thay vào đó, chúng ta nên tin tưởng vào kinh nghiệm của những người đi trước. Nếu bạn muốn chắc chắn công việc của mình ở một công ty mới thì bạn nên dành chút thời gian để chú ý đến những người xung quanh đã từng làm việc ở công ty đó, để có quyết định đúng đắn trước khi bước vào cuộc phỏng vấn. Đừng mất thời giờ vô ích.

Thú vị về những điều mường tượng đến

Trong một cuộc nghiên cứu do TS tâm lý Timothy Wilson tại trường Đại học Virginia (Mỹ) và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng những sinh viên được tặng 1 USD mà chẳng cần giải thích gì nhiều, đều cảm thấy vui vẻ trong vài phút hơn là những người cũng nhận số tiền tương tự như lại biết rõ lý do vì sao họ nhận nó. TS. Timothy Wilson lập luận rằng việc trao tặng những món quà nho nhỏ với ít lời giải thích khiến người nhận ít nặng lòng hơn, không suy nghĩ nhiều và cảm thấy vui vẻ vì điều đó. Trong vấn đề giải trí cũng vậy, khi bạn đọc một quyển sách, đừng đọc liền tù tì hết một lần, mà khi còn vài trang cuối, bạn nên đánh dấu nó, gấp sách lại, sự tò mò kích thích sẽ khiến bạn cảm thấy vui hơn khi đọc nó vào những ngày sau đó. Bạn nên mường tượng về điều gì đó trong ngày kế tiếp và chờ đợi với tâm trạng háo hức, bạn sẽ thấy cuộc sống thú vị hơn.

Đa dạng hoá các hành vi

Việc giúp đỡ một ai đó cho dù khá xa lạ, đôi khi lại đem đến cho bạn một niềm vui. Và bạn không chỉ thực hiện hành vi này theo ý thích nhất thời vào một ngày đẹp trời mà nên gia tăng các hành vi này đều đặn ngày này sang ngày khác. Theo TS tâm lý Sonja Lyubomirsky từ Trường đại học California và các cộng sự thì những hành vi hào hiệp giúp đỡ dù là rất nhỏ bé với sự chấp thuận từ phía những người xung quanh sẽ làm cho cuộc sống của bạn luôn tươi vui, sảng khoái vì nhận được sự quan tâm của mọi người, niềm vui này còn có thể kéo dài vài tháng sau đó. Tuy nhiên với những ai hành động trợ giúp chỉ mang tính miễn cưỡng thì thường có tâm lý dằn vặt, cả sự bất bình từ chính những người được trợ giúp. Cho nên để cho cuộc sống luôn cân bằng, bạn nên làm điều gì đó có ích 1 lần/ngày.

Hy vọng có một sự thay đổi nho nhỏ, đừng to tát

Các nhà nghiên cứu cho rằng, dù bạn trúng số độc đắc, hạ gục đối thủ để đạt lấy sự khoái trá... thì chưa chắc bạn đã là người hạnh phúc. Những cuộc nghiên cứu gần đây đã chứng minh những hành vi dù rất nhỏ mà chúng ta thường làm hàng ngày như tập thể dục thể thao hay tham gia một nghi lễ tôn giáo nào đó, cũng tác động mạnh đến trí não của chúng ta, giúp ta tìm thấy sự hứng khởi và niềm hạnh phúc. Trong một nghiên cứu, TS tâm lý Daniel Mochon từ Trường đại học Yale (Mỹ) và các đồng nghiệp từ các Trường đại học Harvard và Duke, cho biết những người yêu thể thao, thường cảm xúc của họ sẽ rất phấn chấn nếu như có ai đó bàn đến tập thể dục hoặc tham gia các lớp học yoga và niềm vui sẽ nhân đôi khi họ tự mình khám phá.

Thay đổi tâm trạng

Từ công việc đến các mối quan hệ và sau cùng là sức khoẻ, chúng ta luôn có nhiều sự chọn lựa về nơi mà ta đang muốn tập trung tư tưởng để hướng tới. Không thể lý giải rằng vì sao con người chúng ta hay vướng mắc những cảm xúc lo âu, không rõ nguồn gốc. Khi bạn háo hức sơn phòng ngủ cho cô con gái của bạn, trước mắt bạn sẽ không biết bao nhiêu là vấn đề cần giải quyết. Nhưng bạn chẳng nề hà điều gì. Vì sao? Cam đoan rằng sự háo hức và ngạc nhiên của con gái bạn về sự thay đổi trong phòng ngủ của nó chính là liều thuốc đem đến cho bạn niềm hạnh phúc tột độ. Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập trung vào một tình huống nào đó thay vì bỏ ngoài tai sự lo lắng, tình thương yêu che lấp đi cơn tức giận... có thể dẫn đến lòng độ lượng, suy nghĩ linh hoạt hơn, khôi hài hơn và quan trọng hơn là giàu xúc cảm xã hội hơn với mọi người xung quanh. Sự tập trung cao độ còn giúp kích thích hệ tim mạch. Điều này giải thích tại sao những người có tâm lý lạc quan thường ít mắc bệnh hơn và sống thọ hơn những người suốt ngày rầu rĩ trong cuộc sống.

Hãy thảnh thơi về tư tưởng

Con người chúng ta thường hay rơi vào sự mơ mộng, đây là dấu hiệu của sự trì hoãn và lười biếng. Qua những nghiên cứu về hình ảnh trên vỏ não cho thấy khi bạn đang mơ mộng, não của bạn sẽ hoạt động rất mệt mỏi. Một cuộc nghiên cứu gần đây được tiến hành bởi TS tâm lý Kalina Christoff từ Trường đại học British Columbia và các đồng nghiệp đã chỉ ra rằng những người thường thảnh thơi về tư tưởng, không muốn bị lệ thuộc quá nhiều, thì mạng lưới não bộ luôn nhận được những tín hiệu tích cực giúp cho cá nhân người đó giàu tính sáng tạo và xúc cảm nội tâm. Để tăng trí não, bà Kalina Christoff khuyên rằng nên thay đổi các luồng suy nghĩ một cách thận trọng, chú trọng đến khả năng tư duy tự nhiên. Những người thường xuyên rơi vào mộng mị, cách tốt nhất là không nên đến những nơi đông người, nên dành ra khoảng thời gian rảnh rỗi trong ngày, đi dạo trong công viên nhiều hoa lá và ánh nắng mặt trời.

Nên dùng tiền để làm việc có ích

Khi những nhu cầu cơ bản của con người đã đáp ứng được, việc có nhiều hay ít tiền cũng tác động lớn đến sự hạnh phúc. Trong một khảo sát với 632 người Mỹ, TS tâm lý Elizabeth Dunn từ trường Đại học British Columbia và các đồng nghiệp nhận thấy rằng số tiền mà con người chi xài cho bản thân không liên quan đến sự hạnh phúc nói chung, nhưng nếu người đó đem nhiều tiền để làm các việc từ thiện thì lòng sẽ thanh thản và hạnh phúc được nhân đôi.

Nên biết khi nào thì hành động

Nhiều người trong chúng ta không biết rõ khi nào thì nên tách rời ra hoặc thời khắc nào để hàn gắn những đổ vỡ trong cuộc sống. Các nhà kinh tế học và tâm sinh lý học gọi nhược điểm của con người là "ảo tưởng bị chìm đắm". Chúng ta luôn có tâm lý chán chường trong nhiều tháng hoặc nhiều năm một khi công việc rơi vào những hoàn cảnh không như mong muốn, hoặc những mối quan hệ bị đánh đổ dù trong quá khứ giữa hai người từng có một thời kỳ rất thân mật. Nguyên nhân có thể là ta đã bị lãng phí tiền bạc, mọi cố gắng lại hoàn công cốc, hoặc việc đầu tư gặp trục trặc. Nhưng với những tình huống khó khăn này nếu chúng ta có thể vượt qua một cách thận trọng mà có thời kỳ ta từng cho rằng không nên mạo hiểm hành động, thì từ đây mọi chuyện dù xấu nhất vẫn có thể được bạn khắc phục tốt nhất. Đường tương lai và hạnh phúc là do bản thân bạn tự chủ động đàm phán, không một ai khác có thể thay bạn để giải quyết ổn thoả.

Theo Sức khỏe & Đời sống